잠들기 전에 '이것' 절대 먹지 마세요. 체내 독소를 일으키는 최악의 음식입니다.

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많은 현대인들이 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와 같다는 사실을 알고 있어서, 최근 수면에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 우리도 모르게 먹고 있던 음식들이 사실은 편안한 숙면을 방해하고 불면증을 유발하는 음식이었다고 합니다. 전문가들은 이 음식은 숙면에 좋다고도 알려져 있으나, 사실 안 먹는 것만 못하다며, 잠들기 전에는 절대 섭취를 금할 것을 강조했습니다.

잠 들기 전에 '이것' 절대 먹지 마세요. 체내 독소를 일으키는 최악의 음식입니다.

 

목차

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식 1 

첫 번째로 소개할 것은 와인입니다. 와인을 잠들기 전에 마시면 몸이 나른해지고 잠이 쉽게 들며 마음을 편안하게 만들어 주어 숙면에 도움이 된다는 것이 알려져 있습니다. 와인과 같은 술을 마시면 쉽게 잠이 드는 이유는 알코올이 신경세포와 조직을 마비시켜 신체를 이완시키기 때문입니다. 하지만, 알코올은 중추신경계를 자극하여 수면을 관장하는 뇌 시상하부의 기능을 불규칙하게 만들어 잠든 중간중간 잘 깨게 되며, 한 번 깨어나면 다시 쉽게 잠들 수 없어 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 알코올이 체내에서 분해되면서 이뇨 작용이 발생하게 되어 자주 화장실을 가게 되고, 잦은 배뇨로 갈증과 탈수를 유발할 수도 있습니다.

 

잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식2

두 번째는 치즈입니다. 와인과 잘 어울리는 식품으로 알려진 발효식품 치즈에는 아미노산의 일종인 티라미닌이 풍부한데, 이 성분은 수면을 조절하는 호르몬의 생성을 감소시키는 문제를 일으킵니다. 때문에 티라민이 많이 들어있는 치즈를 잠들기 전에 섭취하면 중추신경계와 수면 패턴을 방해하여 다음날 일어나면 편두통을 일으키고 강한 피로감을 유발하기도 합니다. 서양에서는 악몽을 부르는 음식으로 치즈를 꼽고 있습니다. 옛날부터 내려오는 미신에 가까운 민담에는 치즈의 꿈이라는 이야기도 있을 정도로 치즈가 잠들기 전에 섭취하면 안 좋은 음식으로 평가되고 있습니다. 과거 영국 영구팀은 200명을 대상으로 잠들기 전에 치즈를 많이 섭취하게 했더니 대다수가 독특한 꿈을 꾸었다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.

 

잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식3

세 번째로 소개할 식품은 토마토입니다. 서양에서는 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다는 속담이 있을 정도로 건강에 좋은 효능들을 지니고 있습니다. 오랜 세월 토마토는 건강에 좋은 슈퍼푸드로 알려져 있지만, 공복 또는 자기 전에 섭취하는 것을 피해야 합니다. 이는 토마토에 들어있는 티라민 성분이 풍부하기 때문입니다. 게다가 강한 산성을 띠고 있는 토마토는 속 쓰림과 소화불량을 유발할 수 있다고 합니다. 토마토를 섭취하면 이 성분들은 위산과 결합해 위에서 소화시키기 힘든 음식물 덩어리가 되는데, 위에서 화학반응을 일으켜서 위에 내부 압력을 증가시키고 위장이 부풀게 되어 통증을 유발한다고 합니다. 그러나 토마토는 공복과 잠들기 전에 섭취하지 않는다면 건강에 유익한 성분들을 그대로 흡수할 수 있습니다. 토마토를 기름에 볶아 섭취하면 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 주는 라이코펜이 많이 빠져나옵니다. 라이코펜은 비타민 C와 비타민이 카로틴 등과 함께 심혈관 질환을 예방하고 항암 효과를 발휘하는 강력한 항산화제 역할을 한다고 알려져 있는 성분입니다. 특히 당근에 함유된 베타카로틴의 두 배에 달하는 항산화력을 자랑할 만큼 인체에 긍정적인 효능을 얻을 수 있습니다. 라이코펜은 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아지는데, 기름과 함께 토마토를 충분히 익혀 섭취하면 최대 35%까지 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식4

네 번째는 카페인입니다. 대부분의 사람들은 카페인이 숙면을 방해하는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만 카페인은 커피뿐만 아니라 수많은 음식에도 함유하고 있다는 사실을 망각하는 경우가 많습니다. 초콜릿, 아이스크림, 탄산음료에도 카페인이 함유되어 있으며, 많은 종류의 차와 의사의 처방 없이도 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품에도 카페인 성분이 함유되어 있습니다. 약국에서 처방전 없이도 구매 가능한 일반의약품의 카페인이 들어있는 이유는 신체의 약물이 더 빠르게 흡수할 수 있도록 도와주며, 다른 의학적 증상들을 완화하는데 도움을 주기 때문입니다. 또한 몇몇 사람들은 잠들기 전에 커피를 마셔도 잠을 잘 잔다고 이야기하는데, 사실 잠을 자고 있어도 깊은 잠이 줄고 얕은 잠이 증가하여 수면에 질이 떨어질 수밖에 없다고 합니다. 따라서 카페인은 가급적 잠자리에 들기 8시간 전에는 섭취를 금하는 것이 좋으며, 복용하고 있는 약물의 카페인이 함유되어 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식5

다섯 번째는 물입니다. 물은 우리 몸속 성분 중 60~70% 차지하여 인체에 중요한 역할을 맡고 있습니다. 세계보건기구 WHO는 하루 물 섭취량으로 1.5리터가 들어가는 일반적인 컵으로 8~10잔 정도를 권장합니다. 잠들기 전에 물을 마시면 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰지면서 심근경색과 뇌경색 등을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 충분한 수분 섭취는 우리 몸에 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만, 늦은 밤부터 잠자기 전까지 물을 너무 많이 마시게 되면 중간에 화장실에 가야 하는 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 경우 수면 사이클을 방해하게 되고, 반복적으로 이러한 문제가 발생하면 불면증으로 발전할 수 있습니다. 따라서, 잠들기 1~2시간 전에는 가급적 물을 섭취를 줄이고, 잠들기 직전에 화장실에서 소변을 보는 것이 바람직합니다.

 

잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지

 

잠들기 전에 절대 먹지 말아야 할 음식6

여섯 번째는 육류입니다. 육류에는 근육 생성에 주된 성분인 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 50대 이후에도 꾸준히 섭취해야 합니다. 하지만 분자 구조가 복잡한 단백질은 소화가 어려워 포만감을 오래 유지하게 되고, 저녁에 섭취할 경우 위산 분비가 증가합니다. 자는 동안 강한 위산이 분비되어 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있어 다음날 극심한 피로감과 두통이 동반될 수 있습니다.

 

잠들기 전에 먹으면 편안한 숙면을 취할 수 있는 좋은 음식 4가지